Hypnóza proti nespavosti

Dopřejte si díky hypnóze opět klidný spánek
a dejte vale nespavosti

Poruchy spánku ovlivňují koncentraci, náladu, komunikaci, tělo, pohodu a celkové zdraví. Noční bdělost a potíže s usínáním, způsobené nespavostí, zapříčiňují extrémní únavu, nevolnost a stavy vyčerpání.

Poruchy spánku se často vyskytují, pokud dojde ke zvýšení vnitřního stresu. Příčinami stresu mohou být např. každodenní zátěž či neustálý stres, duševní problémy a nezdravý životní styl. Nedostatek spánku může způsobit vážné duševní nebo fyzické problémy, noční můry a neklid.

Nespavost může mít řadu různých forem. Projevuje se například potížemi s usínáním, častým nočním buzením nebo časným ranním probouzením. Bývá provázena úzkostí, může mít významný, dlouhodobý negativní vliv na životní pohodu. V boji s touto poruchou spánku stále více lidí volá na pomoc hypnózu. 

Všechny typy nespavosti mohou zkrátit dobu spánku, což má za následek snížení jeho regeneračního účinku. Dokonce i v případech, kdy je doba spánku jen mírně zkrácena, dochází k výrazné únavě, někdy doprovázené obtížemi ve fungování na profesionální, osobní nebo emocionální úrovni.

Tyto potíže postupně vedou člověka k obavám, že neusne. Je to začarovaný kruh, který zvyšuje úzkost postiženého. Myšlenky točící se kolem usínání ponechávají malý prostor pro zasloužený oddech a spánek.

Zbavte se nespavosti pomocí hypnózy přímo u zdroje!

I když je hypnóza primárně indikována při poruchách spánku souvisejících se stresem a také za účelem přeprogramování nesouvislých spánkových cyklů, může rovněž pomoci zlepšit spánek snížením citlivosti vnímání nebo citlivosti na rušivé zvuky, a to pomocí práce na přemístění pozornosti nebo smyslové izolaci.

Po zkušenostech s nespavostí je také nutné pracovat na posílení důvěry ve schopnost usnout, aby negativní očekávání a obavy ze (ne)spánku nebránily uvolnění.

Hypnóza je zcela přirozený stav. Klient doprovázený hypnoterapeutem při ní vstupuje do stavu změněného vědomí. Tento stav není relaxací, ale je to stav mezi bdělým stavem a spánkem, přičemž klient zůstává při vědomí a získává lepší přístup k podvědomí. Stav v hypnóze je stav, kdy se naše mysl ideálně učí.

Kromě toho, že hypnóza pomáhá obnovit přístup ke kvalitnímu spánku, může také pomoci omezit užívání léků na spaní, a představuje tak zajímavou přirozenou alternativu při léčbě nespavosti vedoucí ke snížení nebo dokonce k ukončení spánkové farmakoterapie. Omezuje tedy riziko vzniku závislostí na lécích.

Léčba poruch spánku je jedním z největších efektů hypnózy. Během hypnózy dochází opětovně ke snížení úrovně stresu. Výsledkem je hluboký a klidný spánek, obnovení rovnováhy a radosti ze života.

Autohypnóza: jak na to?

Po několika sezeních hypnózy s hypnoterapeutem je možné se naučit praktikovat autohypnózu. Pomoci mohou také nahrávky hypnózy.

V rámci hypnoterapie se může klient rovněž naučit různé techniky hypnotických indukcí zaměřených na mentální vizualizaci, které pomáhají dosáhnout stavu vedoucího k usínání. Např. je možné zavést spánkové rituály, vytvořit uklidňující myšlenky, navodit představu příjemného obrazu, předmětu nebo místa, a tím snížit hladinu stresu a dostat se do žádoucího klidu vedoucího ke spánku.

Vyvarovat se večer kávy a alkoholu, odpustit si příliš bohatou večeři,… To vše, jak asi víte, je základ. Seznam rad v oblasti spánkové hygieny často obsahuje spousty zákazů. Víte, že váš spánek je ovlivňován dokonce i snídaní?

Abychom vám pomohli optimalizovat vaše usínání, najdete níže několik možná překvapivých tipů, ve kterých vám doporučíme, co jíst, místo toho, abychom vás varovali před tím, čemu se máte vyhýbat.

Živiny pro kvalitní a vydatný spánek:

Vitamin C a hořčík, spánkový hormon a hormon štěstí

Často si vzpomeneme na vitamin C, když nejsme ve formě, a přesto po něm málokdy sáhneme, když špatně spíme. A co je ještě horší, vitaminu C se vyhýbáme večer, protože si myslíme, že by nám to bránilo ve spánku. A to je chyba, vitamín C, který nám často chybí kvůli nezdravé potravě a konzumaci plodin rostoucích ve vyčerpané půdě, vstupuje do procesu syntézy serotoninu (hormonu štěstí) a je prekurzorem (účastníkem chemické reakce) právě hormonu melatoninu, což je hormon, který nám umožňuje usnout. Ve tmě koncentrace serotoninu klesá o více než 80 % v důsledku jeho konverze na melatonin.

Stejně jako vitamin C se i hořčík podílí na procesu syntézy melatoninu (spánkového hormonu). Bohužel není vzácností, že náš organismus trpí nedostatkem hořčíku, a to jak kvůli jeho nedostatečnému příjmu v potravě, tak i z důvodu vystavování se každodennímu stresu.

Mezi potraviny bohaté na vitamin C patří poněkud méně běžné plodiny jako je papája, acerola, rakytník,  guava, ale také u nás obvyklejší potraviny jakými jsou jahody, červené a zelené papriky (červené papriky ho obsahují více), kopřivy, šípky, černý rybíz, růžičková kapusta, brokolice, zelí či kiwi.

Potraviny, které jsou velmi bohaté na hořčík, patří často k těm, kterých člověk většinou nekonzumuje velké množství. Jedná se například o datle, banány, sušené meruňky, ze zeleniny a luštěnin špenát, vařená čočka, hrách, z ryb candát, tuňák, z masa vařená kuřecí prsa, z ořechů mandle, piniová semínka, kešu, para ořechy. Seznam doplňují olejnatá semena, kakao a hořká čokoláda, ale také obecně ovoce a zelenina, jakož i obiloviny a luštěniny.

Aminokyselina L-tryptofan

Tryptofan má podobné účinky jako antidepresiva. Pro lepší pochopení: Proteiny se skládají z aminokyselin. Těch je 20 a mezi nimi je 8 (10 u dětí) takových, které musíme přijímat v potravě, protože je naše tělo nedokáže syntetizovat. Mezi ně se řadí itryptofan. Tryptofan je aminokyselinový prekurzor serotoninu, který je sám prekurzorem melatoninu, takže jinými slovy řečeno, tryptofan zvyšuje syntézu serotoninu.

A je tu další zvláštnost. Tyrosin, který je také aminokyselinou, má v procesech hormonální syntézy přednost před tryptofanem. Zjednodušeně to znamená, že pokud tělo současně zpracovává oba, bude dávat přednost použití tyrosinu, prekurzoru dopaminu, tj. hormonu, který nám dodává energii. Co tedy s tím?

Dobrou zprávou je, že existuje metoda, pomocí které v případě nutnosti můžeme zvýšit tvorbu tryptofanu. Jmenuje se chrono výživa. Její podstatou je podávat správné jídlo ve správný čas.

Dle této metody se má člověk ráno zaměřit na konzumaci bílkovin a vyhýbat se sacharidům a večer přesně naopak. Vedle ovoce další zdroj sacharidů, škroby, obsažené např. v ovoci, totiž podporují využití tryptofanu, který jsme strávili téhož rána. A protože rostlinné zdroje bílkovin také obsahují hodně uhlohydrátů, je lepší se zaměřit na živočišné zdroje ráno, abychom zůstali dynamičtí a udrželi si tryptofan na večer. Pokud jste vegetariáni, nepropadejte panice, doplňky stravy (např. ty pro vegany) mohou být velmi dobře vyvážené.

Omega 3

Pro dobrou buněčnou komunikaci bez ohledu na typ buňky je nutné, aby její membrány umožňovaly dobrou propustnost informací mezi buňkami. A k tomu přispívá právě dobrá rovnováha mezi různými mastnými kyselinami. Nejčastěji nám chybí omega 3, takže vyvážená strava obsahující potraviny s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin je dobrý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku. A přesněji, na úrovni mozku, dirigenta našeho spánku, se jedná o kyselinu dokosahexaenovou - DHA, kterou lze syntetizovat z kyseliny alfa-linolenové, rostlinné omega 3 mastné kyseliny, kterou lze nalézt v řepce, lničce seté, semenech chia, lněných semenech či ořeších. Tělo samotné je schopno transformovat pouze 2 až 10 % kyseliny alfa-linolenové, takže nám často chybí právě DHA.

Mezi potraviny s nejvyšším obsahem kyseliny dokosahexaenové - DHA patří mastné ryby, mořské plody nebo produkty ze zvířat krmených potravou s obsahem omega 3. Pokud holdujete veganské stravě, existují potravní doplňky na bázi řas bohatých na DHA.

Melatonin

Ano, tento slavný hormon spánku, který nás nutí usnout, tělo samo vyrábí, ale je také přítomen v mnoha potravinách, např. v rýži, ořeších, ovesných vločkách, kukuřici, chřestu, rajčatech, ne příliš zralých banánech. Tyto potraviny je tedy vhodné konzumovat spíše k odpolední svačině nebo večeři.

Jak stravou podpořit dobrý spánek

Kromě výše zmíněných samozřejmě existuje mnoho dalších živin nezbytných pro dobrý spánek a o tomto tématu by bylo možné napsat ještě mnoho a mnoho stránek. Níže tedy přinášíme alespoň několik stravovacích tipů, které vám mohou pomoci k lepšímu spánku.

Ráno

Zapomeňte na sladké pečivo a sklenici pomerančové šťávy! Potřebujete málo uhlohydrátů a hodně bílkovin, zvolte tedy například chléb s máslem, šunkou a sýrem, sušené maso, uzeného lososa, vejce, müsli, bílkovinný chléb, olivy a avokádo (obsahují vitaminy a „dobré“ tuky), hlávkový salát či cherry rajčata. Nápoje volte teplé bez cukru.

V poledne

Tělo potřebuje bílkoviny, zeleninu a „dobré“ tuky. Ne příliš sacharidů. Pokud jíme v restauraci, můžeme si pochutnat na masu se zeleninou. Vyhněte se pokud možno pečivu, ovoci a dezertům. A proč ne trochu kávy, ještě je na to čas!

Svačina

Je čas začít se sacharidy, hořčíkem a melatoninem! Ideální svačina pro dobré večerní spáče je například čerstvý ovocný džus, banán, tmavá čokoláda, malá miska ořechů, sušené ovoce či něco se skořicí.

Večer

Dejte si co nejlehčí jídlo, jako je ryba nebo mořské plody, bílé maso či malý zeleninový salát. Je možné si až 3krát týdně dát 100 g tučných ryb (losos, sleď, sardinky ...), nebo 150 g bílých ryb (treska), nebo jednou týdně talíř mořských plodů (krevety, ústřice, mušle ...), nebo 150 g bílého masa (drůbež, telecí maso), nebo 2 – 3 plátky bílé šunky. A pokud jíte v restauraci, vždy si raději vyberte brambory, cereálie, chleba a luštěniny namísto potravin s vyšším obsahem bílkovin. Mísa boloňských špaget s malým podílem masa tedy bude vhodnější než steak, i když se zeleninovou přílohou. Dávejte pozor na příliš vydatná jídla, která vás nenechají spát.

Každá změna začíná prvním krokem.

Ráda vám pomůžu i s vaším tématem.